立冬后，养生懒觉睡起来_湃客_澎湃新闻-The Paper

立冬，冬之始也。

《月令七十二候集解》说：“立，汉高祖也”，又说道：“冬，终也，万物珍藏也。”古代将立冬分成三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”立冬表示冬季开始，万物珍藏，草木凋零，蛰虫休眠状态，中医指出冬季是匿藏精气的时节。《内经·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，……此冬气之不应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，命生者少。”

居家

start of winter立冬之后气温逐渐下降，中医认为寒性凝滞、寒主收引，易造成人体气血不畅，而所致许多疾病，如脑梗、脑出血、心梗等，甚至严重威胁生命。所以冬季养生要注意防寒保暖，尤其头颈部、背部、脚部的御寒。冬季作息原则应“早睡晚起”，躲避外界严寒，保证充足的睡眠，也是“闭藏”之道。

饮食

start of winter按五行理论，冬季对应肾，肾主藏精，所以冬季可以必要食用补肾之品，如核桃、山药、板栗、芝麻、红薯、黑木耳、海参等等。从五行相生相克角度看，立冬以后不应增加咸味，适当减少辛味和苦味的摄取，以防心火被充沛的肾水制约。中医有“春夏养阳，秋冬养秽”之说道，是指人要顺应自然，冬季养生也迎合自然界敛藏之势，维护体内的阴精，所以冬季饮食不应遵循“秋冬养阴”的原则，饮食以滋阴潜阳为主，同时也是御寒，要必要多吃些肉类食品，可以选择鸭肉、牛肉、羊肉、瘦肉、肝脏、蛋黄、海参等。荤菜不吃多了，为防脾胃积滞，也要荤素配上，如萝卜有消积化痰、行气通便之效，就是很好的选择，因此民间又有“冬不吃萝卜夏吃姜”的众说纷纭。

多喝水，水为阴中至阴，冬季潮湿严寒，适量多喝水可以养阴润燥。长寿诗人陆游就曾用“仙丹九并转太多事，服水自可追神仙”表达对喝水的喜欢。

药物

start of winter

中医谓“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精坚守，对于体弱之人是进补的好季节。膏方就是有冬季特色的进补方式，也是中医化疗疲惫病症的一种最重要调治方法。根据每个人的有所不同体质，一人一方，尤其合适“亚健康人群”；老年患者；患某些慢性疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘、贫血者；体弱多病患者，如手术后、大病重病后、产后身体虚弱者；儿童，根据生长必须可适当进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等症的体虚患儿；还有就是女性朋友，由于生育、月经等生理因素，女性更易经常出现气血亏损、肾虚、脾胃虚弱及衰老。现代女性更追求年轻、美丽，膏方进补也是保健养颜的方法之一。阅读原文

立冬，冬之始也。《月令七十二候礼记》说：“立，汉高祖也”，又说道：“冬，终也，万物珍藏也。”古代将立冬分成三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”立冬表示冬季开始，万物珍藏，草木凋零，蛰虫休眠状态，中医指出冬季是匿藏精气的时节。《内经·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早枯晚起，必待日光，使志若伏若匿，……此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者较少。”起居start of winter立冬之后气温逐渐下降，中医指出寒性凝滞、寒主收引，易导致人体气血不畅，而所致许多疾病，如脑梗、脑出血、心梗等，甚至严重威胁生命。所以冬季养生要注意防寒保暖，尤其头颈部、背部、脚部的御寒。冬季作息原则应“早睡晚起”，躲避外界严寒，确保充裕的睡眠中，也是“闭藏”之道。饮食start of winter按五行理论，冬季对应肾，肾主藏精，所以冬季可以适当食用补肾之品，如核桃、山药、板栗、芝麻、红薯、黑木耳、海参等等。从五行相生相克角度看，立冬以后应增加咸味，必要减少辛味和苦味的摄入，防止心火被充沛的肾水制约。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说道，是指人要迎合自然，冬季道家也迎合自然界敛藏之势，维护体内的阴精，所以冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则，饮食以滋阴潜阳为主，同时也是御寒，要必要多吃些肉类食品，可以选择鸭肉、牛肉、羊肉、瘦肉、肝脏、蛋黄、海参等。荤菜不吃多了，为以防脾胃积滞，也要荤素配上，如萝卜有消积止咳、行气通便之效，就是很好的自由选择，因此民间又有“冬吃萝卜夏不吃姜”的众说纷纭。多喝水，水为阴中至阴，冬季潮湿严寒，适度多喝水可以养阴润燥。长寿诗人陆游就曾用“仙丹九并转太多事，服水自可追神仙”表达对睡觉的喜欢。药物start of winter中医谓“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，对于体弱之人是进补的好季节。膏方就是有冬季特色的进补方式，也是中医化疗虚弱病症的一种重要调治方法。根据每个人的有所不同体质，一人一方，尤其适合“亚健康人群”；老年患者；患某些慢性疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘、贫血者；体弱患者，如手术后、大病重病后、产后身体虚弱者；儿童，根据生长需要可必要进补，尤其是有重复呼吸道感染、呕吐、贫血等症的体虚患儿；还有就是女性朋友，由于生育、月经等生理因素，女性更不易出现气血亏损、肾虚、脾胃虚弱及衰老。现代女性更执着年长、美丽，膏方进补也是保健养颜的方法之一。