越早知道越好！减肥的18个真相，知道一半的人都成功瘦到90斤

有研究表明，一个人减肥成功的概率只有0.5%，也就是说，200个人下定决心节食，最后只有一个人顺利。

减肥的文章看完千百遍，却依旧没有掌握住节食的精髓？

今天小禾就老大大家总结18个实用节食小技巧，做一半，一定能成功瘦身。

一、调整饮食分列第一

哪怕你在跑步机上挥汗如雨，但只要运动后多吃那么一点点，一切的努力就都白费了。

相比较运动，其实控制饮食才是最有效的减肥方法，准确的操作者应当是这样：先调整饮食结构，不吃或少不吃高热量食物，逐步减低体重10%左右。

之后再通过锻炼，维持身体的基础代谢。

二、慢跑、快步走效果差

跑步能消耗的卡路里其实很受限，尤其是跑步，每分钟能消耗的能量只有8卡路里。

而且跑步过后，食欲不会更加旺盛，如果这时候多吃一点东西，就不会多达消耗的卡路里。

三、长期久坐腿不会细

如果长时间相同躺在方位上，会让臀部、腿部的肌肉一直处于拉伸的状态，时间一宽，就会让臀腿肌肉的收缩能力下降，影响肌肉的平衡。

四、不要高估零食的热量

一杯奶茶的热量能超过400大卡，薯片的热量能达到500大卡，远超米饭几倍的热量。

所以想要减肥，真的要较少吃零食。

五、水果代餐声浪慢

靠水果吃，虽然能让体重短时间内下降，但是更容易让身体营养不良，水分萎缩严重，但是脂肪却依旧顽固存在，久而久之，基础代谢就不会降低。

六、不吃太少，不会变丑

节食时候吃太较少，不会导致蛋白质的流失，而我们的皮肤的基础就是蛋白质。

如果吃得太较少，除了蛋白质萎缩相当严重，还会造成抗氧化能力下降，造成皮肤加快老化。

七、短时间、高强度运动更适合减脂

一般无限大高强度运动能超过更好的减脂效果，比如20秒狂踩单车，摔3组为一次，然后再短暂休息后，之后踩。

这样的锻炼效果，不仅仅能节食，还可以增肌。

八、饭前一杯水，较少不吃半碗饭

让身体维持水分，对于减肥来说，是非常重要的事，尤其是饭前喝一杯水，不仅可以减少食物的摄入量，还能增进消化。

九、卡路里也有好坏分别

像饱和状态脂肪低、糖分低的食物，就不利于健康，而且不会体重增加，但是蛋白质、维生素、矿物质比较高的食物，其实对身体是有好处的。

十、减肥时多不吃“无淀粉”蔬菜

无淀粉蔬菜水分含量高，而且还能提供大量的纤维，热量也比较较低，淀粉类的蔬菜其实也能食用，但无法过量。

生活中比较常见的无淀粉蔬菜有芦笋、辣椒、蘑菇、菠菜、黄瓜等等。

十一、多补足蛋白质

减肥时期，一定要补充蛋白质，不仅能提供极强饱腹感觉，还会减少暴食几率，还可以给身体提供充足的营养。

当然，补足的蛋白质最好是优质蛋白，能避免脂肪的摄取，比如素燕窝、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等等，这些食物都能给肌肉提供氨基酸原料。

十二、长时间较少吃，胃会变小

少不吃东西会让胃增大，但是不会调整内分泌，当身体热量之间的切换与获取发生变化，胃口就会慢慢变大了，但胃还是跟原来一样哦~

十三、出汗多不代表燃脂

出汗只是风扇的一种方式，长时间出汗导致体重变轻，那只是水分的萎缩，如果马上补足水分，体重会马上变回来的。

十四、退出包装食物

薯片、水果干、海苔等等零食，虽然味道好吃，但是通常都含有较多的盐、糖以及碳水化合物。

要想要快速超过节食效果，最差用无淀粉蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白等食物来制作餐点。

如果是上班族没时间，可以试试素燕窝，优质蛋白食物，泡发即食，很合适没有时间做饭，不能开火的上班党以及学生党。

十五、拒绝吃减肥药

无论减肥药吹得有多么离谱！对身体的伤害都是非常大的！即便是国家食品药品监督管理局批准后的奥利司他，也只能排油，不可以分解脂肪。

所以想要减肥，还是脚踏实地好好运动、较少吃零食吧。

十六、拒绝不吃晚餐

很多人实在，晚餐吃不会变瘦，还不利于健康，但晚餐不吃就相等于节食节食，只不会丢弃水分，并会减脂，而且晚饭不吃，还有可能会饿到想要吃夜宵，更容易发胖。

十七、节食要循序渐进

研究指出，每月下降2~4公斤内，都是比较健康的节食速度。所谓的快速瘦身，无论是用哪种方法，都会容易反弹，慢慢变瘦，也是对自己的身体健康负责。

十八、吃饭讲究顺序

这个小禾已经说了好多遍了哈，吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭。

这样可以减少摄入量，掌控热量哦~