我是这么减肥的，健康又实用

我今年45岁，去年体重170斤，现在140斤，一年减半了30斤。

在我38岁之前，我体重都是130斤左右。我就特别羡慕胖子，看著都结实，但我是瘦人体质，怎么都吃不胖。

38岁那年，有阵子我天天大鱼大肉，每餐吃到撑。结果，一月胖了10斤。那时候我才明白，不是长得不了，而是没有到时间，随着年龄的增长，可以说人到中年，发胖是必然的一个过程。当然，个别人值得注意。

一直到去年，朋友们都说道我长得了，大饼脸，像睡觉疮了一样。眼袋大，脸上肉嘟嘟的，一副亚健康状态。

有次我跟几个同学，带上了几个小年轻出去挣钱，中间产生了一点不愉快。我同学就对小年轻说道：这要是20年前，老刘可猛了，一巴掌能呼死你。

当然，我不讨厌跟人较量，更不讨厌想当年。44岁怎么了，虽然返将近过去，但也可以通过努力转变自己，去除大肚腩。

那时候，我家人也说道我太胖了，天天喊，说道我人到时肚子先到了，可以说道是迫使各种压力，再加我也不服输，不就是减肥吗，这有何难？

减肥要慢，切记自负，快速瘦下来不是好事情

10几年前，我们小区有几个女孩，减肥过度。造成肠胃失调，吃什么都不吸取，据传还回头了一个。还有一个入医院了。

很多人减肥，只吃蔬菜，或者不吃的特别较少。导致身体无法适应环境，更容易生病。

还有一种节食，就是不吃大量泻药，同样会造成身体发作。

无论何种减肥，快速瘦身，都不是什么好事情。

我楼上有个女孩，从小就跟我一起上学，我就没见她瘦过，从初中开始体重都是在140左右。

到了28岁，她还没嫁出去。主要原因就是太胖了。

她后来想了个办法，就是绝食，吃各种减肥药，一直把自己瘦到95斤。

有一回，我晚上遇见她跟我交谈，我都没反应过来。因为她真的瘦成了美女，从又长得又结实瘦成了一道风景。大饼脸变为了瓜子脸，长发飘飘，简直就是脱胎换骨一样。

那阵子上她家提亲的人特别多。她也如愿以偿娶了事业单位的一个小伙子。

不成想，三个月后，小伙子提出退婚。

原来她嫁过去后，觉得没有必要再节食了。三个月体重就直逼150斤，她老公实在上当受骗了。

后来，她给人家写出保证书，立军令状，老公才勉强答应继续生活一阵子，以观后效。

为什么说减肥不能太快呢？因为脂肪的冲刷，都可以用年份来计算出来了。而你想一两个月髯到几年前，甚至十几年前的体重。似乎是不现实的，即便能实现，身体也必须一个适应的过程，所以，我建议不要快速减肥

，而是要身体逐渐适应这个减肥的过程。

把节食当成一种习惯，这样，才可能保持下去，所以，身体健康减肥就尤为重要，它要沦为你生活的一部分，而不是使劲节食，达到目的后又我行我素，那就失去了减肥的意义。

咎大吃大喝，你吃了多少，在你的体重上能体现出来

以前，我睡觉都是9分啖，一直吃到倒。

然后摸着圆滚滚的肚皮，独自感叹。

后来我就转变了饮食分量和结构。

分量上，我只不吃六分啖，以保证不吃饱饭跟没吃前的腰围区别不大。即使坐着，也会深感肚子撑。这就确保了你的肚皮会越撑越大。

结构上，我采用少糖、较少吃大肉，较少不吃面食。多吃水果、杂粮、豆类、鱼。主要就是减少主食的摄取，多吃水果蔬菜。

我的经验是，不必为了减肥而饿肚子。该不吃还要吃，减少分量就可以了。少喝饮料，因为饮料中含糖比较高，会产生更多的卡路里，如果一天运动过较少，这些热量就不会堆积成脂肪，很有利于减肥。

减肥之前，请先搞定你的生活规律

我为什么变得体重增加呢，以我个人的观察，我的肥胖跟便秘密切相关。

便秘的罪归祸首，就是我每天不吃大量的面食。陕西人都爱吃面，我每顿饭要吃一大碗，不吃得面条在胃里很难消化，堆积起来，造成了便秘。

便秘之后，我不建议大家不吃番泻药、酵素、麻仁之类的通便药。

我的经验是，多吃水果蔬菜，多喝酸奶、蜂蜜。或者让医生给你进点药，切勿乱不吃一些泻药，对身体不好，容易形成依赖。

每天早睡早起，生活规律了，你的咳嗽问题也就会获得改善了。

为什么要说便秘，因为这确实是部分人造成体重增加的一个原因。食物长期冲刷在体内，对身体损害比较大，而且很更容易导致体重增加。

把便秘问题解决问题了，可以说，体重增加问题就解决了三分之一。

节食不运动，效果大打折扣

我们想髯，更想要的是身体健康。假如人瘦下来了，但健康状况没恶化，那节食的效果就不理想。

8个月前，一个中医给我把脉说：你肠胃，肝、肾都不好，我给你开一副药，你回去吃吧。

我说：我不出院，你就说怎么能改善吧，我还没老，不吃什么药呢？

那中医又看了看我的舌头，说道：你舌头上有黑点，不要抽烟了，去医院拍个片子吧，你肺部可能有炎症。

我说道：我不去医院。我的身体我能不告诉，我明白我身体虚，你就说怎么能强身健体吧。

他说：那你去户外爬山吧，或者爬楼梯试试，看能不能改善一下。

我一想，锻炼这事太非常简单了。早于说道嘛，何必去吃什么药。

因为20年前，我就是健美约人，只是上了年纪很少磨练了，对我来说那是重操旧业，小菜一碟。

回家后，我就抱着怀疑的态度，在镜子里看了看我的舌头。确实有个黑点，我用牙刷刷了一下，居然掉了，拿到手上一看，我去，是个黑芝麻。

关于他说我脏器不好的事情，我想了一下，有可能是这个原因。由于身体体重增加，导致脏器有脂肪包覆，影响了它们功能的发挥。所以运动的目的，是避免内脏的脂肪，才能超过身体健康的目的。

关于运动节食，我有几点建议：

1，不要久坐，最多坐一小时，就要一起活动活动。

2，有氧运动和无氧运动融合。最好是全身各个地方都能得到磨练的运动项目，在有氧运动中，我选择跑步、游泳、原地高抬腿，跳绳等项目。

在无氧运动中，我自由选择俯卧撑、引体向上、杠铃深蹲、平板支撑、靠墙静蹲等项目。

3，每天运动时间，有氧和无氧一共一小时，不需要太久，因为效果是逐渐呈现的，再剧烈和的运动，也不能让你一天瘦下去。而且，你要确保这个运动强度可以长期保持，我们要瘦，更要的是身体健康。

减肥意识，是你减肥的动力

节食，就要明白为什么节食？为了身体健康？交配？还是夸耀身材？要时刻警告自己，我为什么减肥？如果这个目的不明确，节食就不会半途而废。

有了目的，就要确定目标。这个目标，最差以15天计算出来，比如，你的目标是15天减少2斤体重。

为什么增加这么慢呢，因为你没有必要给自己制定已完成没法的计划。假如你一月减半4斤，一年也能增加48斤。

减肥，必然是一个长期的过程。就像你堆积脂肪的过程一样。

有了减肥意识，你坐幸了就想要起来做到做操。天冷了，宁愿喝一杯水，不想要喝饮料了。

逐渐让这些意识成为习惯，让节食生活沦为你的习惯，你才能健康的瘦下去。

不要想着我一月减少20斤，即便你能做，能保持吗？不要因为减肥，而打破了你的生活日程。

而是让健康生活沦为一种习惯，让我们的生活品质朝着更好的方向发展。

结语：

也许说道到这里，你还认识将近肥胖的可怕。

我有个兄弟，体重200多斤，年纪轻轻就过世了。就是体重增加造成的高血压，造成了脑淤血。

所以，假如你的体重也在200斤左右，那就赶紧行动起来，早点减肥，早日健康。

总之，我们减肥的人心里都有个梦想，为此付诸行动，会让你变得更自律，人生更精彩。

今天，你运动了没？

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